10 وصفات لإكتساب الوزن
وصفة لإكتساب الوزن
من الصعب معرفة كيفية اكتساب الوزن بطريقة آمنة وصحية. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الطبيعية والصحية التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي والتي يمكنها أن تزيد من المواد الغذائية في الكربوهيدرات وتزيد في السعرات الحرارية العالية والدهون العالية.
وإتباع التمارين الرياضية بإنتظام يوم بعد يوم. لهذا يمكنك الإستطلاع على هذه الوصفات لتساعد على إكتساب الوزن وبطريقة سهلة آمنة.
أفضل وصفات لإكتساب الوزن :
1- الشوفان والفول السوداني :
100 جرام من دقيق الشوفان يعطيك 400 سعرة حرارية و 28 غراما من الفول السوداني المحمص غير المملح يعطيك حوالي 166 سعرة حرارية مع الدهون الصحية. ببساطة يمكنك غلي كوب من دقيق الشوفان مع كوب من الماء لمدة 5 دقائق. وإضافة إليه القليل من مسحوق القرفة وتركه ليغلي لمدة دقيقة مع التحريك باستمرار. بعد ذلك يمكنك إزالته من على النار وإضافة إليه كوب من الحليب كامل الدسم وملعقة من العسل وتقليبه مع الفول السوداني والزبيب. وأخيرا يمكنك زيادته شرائح من الموز وخلطه جيدا.
2- البيض :
البيض قوي ومليء بالسعرات الحرارية. بالاضافة الى ذلك، هو مصدر ممتاز للبروتين مما يعني أنه يمكن أن يحسن كتلة العضلات للحصول على وزن صحي. كما يمكنك إضافة الخضروات النشوية إليه. ببساطة يمكنك تسخين مقلاة عميقة على نار متوسطة وإضافتها 1 ملعقة كبيرة من الزبدة والبصل والقليل من البطاطس المبشورة ويقلى الخليط حتى يصبح لونه بني ذهبي. بعد ذلك يمكنك إضافة البيض والملح والكزبرة والبهارات إلى الخليط ويطهى لمدة 30 ثانية. ثم يقدم ساخنا مع رشة من مسحوق الفلفل الأسود من الأعلى.