الأحد، 27 مارس، 2016

16 طريقة سريعة لعلاج التوتر

طرق علاج التوتر


معظم الناس يصابون بالتوتر من وقت لآخر. هناك العديد من متطلبات الحياة التي يمكن أن تسبب الإجهاد، وخصوصا العمل والعلاقات والمشاكل المالية. تؤدي أحداث الحياة المؤلمة أيضا إلى التوتر. الآثار المادية المشتركة للتوتر الصداع، والتوتر العضلي وألم في الصدر، والتعب، وكثرة التبول واضطرابات المعدة وصعوبة النوم. كما أن لديه تأثير مباشر على المزاج والسلوك، مما يؤدي إلى أعراض مثل القلق، والأرق، وعدم وجود الحافز، والتهيج والغضب لا لزوم له، والحزن والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي.


التوتر يمكن أن يكون حاد أو مزمن، ومن الممكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وأمراض القلب، والقلق، والاكتئاب، والعديد من المشاكل الأخرى. التوتر هو جزء لا مفر منه في الحياة، ولكن هناك العديد من الطرق السهلة للتعامل معه، عن طريق الحفاظ على النظرة الإيجابية، يجب اتباع نظام غذائي وبعض العلاجات المنزلية البسيطة لتخلص من التوتر.


علاجات سريعة للتوتر :

1- التنفس البطيء والعميق :
التنفس البطيء والعميق يمكن أن يساعدك على تهدئة والإبتعاد على التوتر.  لديه تأثير مهدئ على العقل والجسم. التنفس العميق يوميا يمكن أن يساعد في التخلص من الإجهاد، حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بسهولة أكبر، عندما تكون تحت الضغط، اجلسي واستلقي في مكان مريح هادئ، اغمضي عينيكي وخذي نفسا عميقا عن طريق الأنف لعدد 5، واحبس أنفاسك لعدد 5، ثم الزفير لعدد 5، كريري العمليه 5 أو 6 مرات أكثر أو حتى تهدأ وتشعري بالاسترخاء.

2- ابسوم الملح :
ابسوم الملح علاج مفيد وفعال لمساعدتك على تهدئة عندما تكون تحت الضغط. التوتر يسبب انخفاض مستويات المغنسيوم في الجسم ويزيد من مستويات الأدرينالين. ابسوم الملح عالي المغنيسيوم، يساعد على زيادة رفع المزاج الكيميائية السيروتونين في الدماغ. وهذا بدوره يساعد على تقليل التوتر، وتعزيز الاسترخاء وتخفيف القلق، والتهيج، وعدم انتظام ضربات القلب. ببساطه أضيفي كوب من ابسوم الملح وبضع قطرات من الزيت العطري من اختيارك في مياه الحمام الدافئ، اقلبيه جيدا حتى تذوب حبيبات الملح في الماء، ثم انقعي في هذه المياه لمدة 20 دقيقة، يمكنك التمتع بهذا الحمام 2 أو 3 مرات في الأسبوع.





3- شاي البابونج :
البابونج هو عشب فعال للحد من التوتر، يهدئ الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد على استرخاء العضلات، وتخفيف القلق ويساعد على النوم بشكل أفضل. يمكنك شرب 4 أكواب من شاي البابونج يوميا لمحاربة الإجهاد. ببساطه أضيفي ملعقتين شاي من البابونج المجفف إلى كوب من الماء الساخن، قومي بتختيطه واتركيه لمدة 10 دقائق، ثم أضيفي العسل واشربيه.

4- تدليك :
يعمل التدليك على تقليل الضغط بالنسبة للكثيرين. وفقا للطب الصيني التقليدي، فهو يساعد على فتح سدت قنوات الطاقة للحد من التوتر وتحسين الصحة العامة. تدليك الزيت الحار في القدمين واليدين والظهر والرأس يساعد على استرخاء العضلات المتوترة، وتحسين الدورة الدموية ومحاربة القلق، والاسترخاء، يمكنك استخدام السمسم، زيت الزيتون أو زيت جوز الهند. ببساطه أول معليك فعله إختياري أي من الزيوت قومي بتسخينه، ثم إستخدميه  لتدليك الجبين والعنق والكتفين والظهر وأسفل قدميك وخذي حمام دافئ، ودلكي جسمك يوميا أو حسب الحاجة للحد من التوتر.


 5- اشواغاندا :
اشواغاندا المعروف أيضا باسم نبات الجنسنغ الهندي، هو عشب فعال لتوتر. ووجدت دراسة 2012 نشرت في المجلة الهندية للطب النفسي أن اشواغاندا فعال في الحد من التوتر والقلق عن طريق خفض مستويات الكورتيزول، كما أنه يحسن المقاومة للإجهاد، وهذا بدوره يحسن نوعية الحياة. وبالإضافة إلى ذلك، يقوي الجهاز العصبي، ويعزز الطاقة، ويحارب التعب ويحسن نوعية النوم، هذه العشبة في متناول الجميع في السوق. الجرعة الموصى بها هي 1 إلى 2 غرام من الجذور الطازجة أو المجفف المغليه في كوب من الحليب أو الماء، ويستخدم 3 مرات يوميا.
ملاحظة: يجب على النساء الحوامل والأطفال الصغار لا تأخذ هذه العشبة.

6- الريحان :
الريحان عشب يستخدم كعامل مضاد للإجهاد، بسبب قدرته على استجابة الجسم للإجهاد البدني والعاطفي. ببساطه امضغي ١٠-١٢ من أوراق ريحان مرتين يوميا. يمكنك حتى شرب كوب من الشاي الريحان للحد من التوتر. أولا ضعي ملعقة كبيرة من أوراق الريحان المجفف في كوب من الماء المغلي، واتركيه لمدة 5 دقائق، واخيرا أضيفي بعض العسل ورشفي الشاي ببطء.




7- الشاي الأخضر :
يمكنك أيضا التخلص من التوتر مع كوب من الشاي الأخضر، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعزز إنتاج موجات المخ، والتي بدورها تقلل من الإجهاد، وتشجع الاسترخاء وتحسن التركيز واليقظة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، هذه الأحماض الأمينية تلعب دورا هاما في تطوير حمض الغاما، وهو ناقل عصبي يعزز الاسترخاء. ببساطه أضيفي ملعقتين  من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن، واتركيه لمدة 5 دقائق، ثم ضعي بعض عصير الليمون الطازج والعسل، يمكنك شرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للحد من التوتر.

8- البرتقال :
البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C مما يساعد على رفع المناعة، وأيضا مضاد للأكسدة، ويحارب الجذور الحرة. لتمتع بفوائد الغذائية الموجودة في البرتقال، ببساطة اشربي كوب من عصير البرتقال يوميا. يمكنك ايضا شمله في الحلويات والمخبوزات المختلفة، جنبا إلى جنب، تناولي أيضا الحمضيات الأخرى.


9- التمرين :
 التمرين تساعد في تقليل هرمونات التوتر وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تحسن المزاج، وتصرف عنكم الهموم اليومية. عندما تشعرين بتوتر قومي بتمارين مثل المسافة قصيرة، السباحة، الرقص أو لعب بعض الألعاب الرياضية. يمكنك أيضا ممارسة اليوغا لمكافحة الإجهاد. فهي تساعد على الإسترخاء كما أنها تحسن التركيز وتساعدك على التزام الهدوء.

10- فيتامينات ب :
لمنع التوتر وتحسين المزاج، أبدأ في تناول فيتامينات ب فهو يعزيز حسن سير العمل في الدماغ والجهاز العصبي، وكذلك يساعد على تعزيز الاسترخاء ومحاربة الإجهاد والتعب. في الواقع،  نقص فيتامين ب في الجسم يمكن أن يسبب التهيج وتوتر واللامبالاة. لذلك، عندما تكونين تحت الضغط، تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (ب). الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) تشمل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والبازلاء، والفول السوداني، والسبانخ، واللفت، والعسل الأسود، الأفوكادو، البطاطا والموز والبقول والبيض ومنتجات الألبان. يمكنك أيضا أن تأخذ الفيتامينات. استشارة الطبيب أولا لمعرفة أي نوع من فيتامين (ب) التي يحتاجها جسمك.



11- اللوز :
العديد من المكسرات، مثل اللوز غنيه  بفيتامينات B و E والمغنسيوم والزنك والسيلينيوم، والزيوت الصحية التي تساعد في علاج التوتر. يمكنك أكل اللوز ناين أو أي نوع من الانواع الأخرى. أيضا، يمكنك تضمينه في الحلويات والمخبوزات. جنبا إلى جنب مع اللوز، يمكنك أن تأكل الجوز والفستق لخفض هرمونات التوتر، وخفض ضغط الدم وزيادة مستوى الطاقة.

12- العنب البري :
العنب يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات التوتر. ويحتوي أيضا على فيتامينات C و E جنبا إلى جنب مع المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز، وهي مفيدة في الحد من الإجهاد. ويمكن تناول العنب فهو يساعدة أيضا في التعامل مع الاكتئاب، والأرق وغيرها من اضطرابات المزاج التي يمكن أن تحدث أو تساهم في التوتر.


13- السبانخ  :
الخضار الخضراء الداكنة مثل السبانخ غنية بالفيتامينات A و B و C. تحتوي أيضا على كمية جيدة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور التي تساعد على خفض هرمونات التوتر في الجسم، واستقرار الحالة المزاجية. كوب واحد من السبانخ يوميا يساعدك على الاسترخاء، كما هناك العديد من الطرق السهلة لشمل السبانخ في النظام الغذائي.

14- سالمون :
سمك السلمون يحتوي على كمية جيدة من الأحماض الدهنية اوميجا 3 مع تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. أحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالسعادة، وتنظيم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. وفي الوقت نفسه، تساعد في تحسين وظائف المخ بشكل أكثر كفاءة. ينصح أكل اثنين أو ثلاث حصص من سمك السلمون أسبوعيا، يمكنك أيضا أن تأكل الأسماك الزيتية الأخرى مثل الماكريل والتونة والسردين. 



15- الأرز البني :
يحتوي الأرز البني على كمية جيدة من فيتامين (ب)، وهو في غاية الأهمية للحفاظ على الخلايا والانسجة والاعضاء. كما أنه يساعد أيضا في التفاعلات الكيميائية الحيوية ويشارك في عمل الدماغ. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين (ب)، يعطي قدرة على محاربة التوتر والعديد من اضطرابات المزاج المرتبطة.

16- االأفوكادو :
االأفوكادو يحتوي على كمية جيدة من المعادن والبروتين والفيتامينات C و E. لديه نسبه عالية من الألياف والبوتاسيوم والدهون الصحية. كل هذه المواد الغذائية تساعد على تنظيم هرمونات التوتر عن طريق الحفاظ على أعصابك وخلايا الدماغ بصحة جيدة. ويمكن تناول نصف ثمرة الأفوكادو يوميا، فهي تقلل بشكل ملحوظ من مستوى ضغط الدم ومستويات هرمون التوتر لديك. يمكنك أيضا اضفته إلى السلطة. للحصول على أفضل النتائج، تناولي الأفوكادو الطبيعي بدلا من المعلبات.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

تابعونا على

أرشيف