تطويل الشعر

تكثيف الشعر

فوائد

أحدث المواضيع

١٧ أهم غذاء غني بالألياف

اضف تعليق

الأطعمة الغنية بالألياف

الجسم يحتاج إلى الألياف الموجودة في الكثير من الأطعمة لذلك عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على الكمية الموصي بها يوميا. كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على الحماية ضد السرطان وأمراض القلب وداء الرتوج، حصى الكلى، والسمنة، وتساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي.


 لذلك هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف في هذا المقال وليست عالية فقط بالألياف، ولكن غنية بالمواد الغذائية الأساسية التي تساعد في حماية الجسم من جميع الأضرار.


1- الأفوكادو :
الأفوكادو غني بفيتامين (C)، فيتامين (E)، فيتامين (B6)، فيتامين (K)، حمض الفوليك، البوتاسيوم ويحتوي على الألياف الغير قابلة للذوبان التي تجعل البشرة ناعمة وأكثر شباب. كما يحتوي أيضا على الدهون الصحية التي تساعد على خفض الكولسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك عليك دمج الأفوكادو الطازج في نظامك الغذائي اليومي.


2- الكمثرى :
يحتوي الكمثرى على فيتامين (C)، فيتامين (K)، الأحماض الدهنية أوميغا 6، والبوتاسيوم ويحتوي أيضا على مستويات عالي من الألياف، وغني بالأحماض الدهنية أوميغا 6 المرتبطة بصحة خلايا المخ ووظيفة الأعصاب.

3- التوت :
كوب من التوت يحتوي على 8 غرامات من الألياف وفيتامين A، فيتامين C، فيتامين E، فيتامين K، حمض الفوليك والأحماض أوميغا 6 الدهنية، البوتاسيوم، المغنيسيوم، المنغنيز كلها مرتبطة بزيادة بدعم صحة العظام والبشرة، وتنظيم مستويات السكر في الدم. كل هذه الفوائد توفر وسيلة رائعة لإضافة الألياف إلى نظامك الغذائي. 

4- جوز الهند :
يحتوي جوز الهند على المنغنيز، والأحماض الدهنية أوميغا 6، حمض الفوليك، والسيلينيوم. كما يخفض من نسبة السكر في الدم ويحد من ارتفاع الكوليسترول في الدم وأمراض القلب وهو يعمل كوسيلة رائعة لإضافة الألياف الطبيعية الصحية لنظامك الغذائي. 

5- التين :
مجموع الألياف الغذائية الموجودة في 14.6غرام من التين المجفف موزعة بالتساوي بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. كما يحتوي أيضا على حمض البانتوثنيك، البوتاسيوم، المنغنيز، النحاس، B6 والتي تجعل الإستهلاك المنتظم لتين يخفض من مستوى ضغط الدم ويحمي من الضمور البقعي.


6- الخرشوف الأرجواني :
يحتوي الخرشوف الأرجواني على الفيتامينات (A، C، E، B، K) والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ومنخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف والمواد الغذائية الأساسية ومضاد للأكسدة مما يجعله أساسي في نظامك الغذائي.

7- البازلاء :
تحتوي البازلاء على فيتامين (C، K، B6،A) الثيامين، المنغنيز، حمض الفوليك، البروتين والألياف، ومضادات الأكسدة القوية والخصائص المضادة للالتهابات والمغذيات النباتية التي تساعد على دعم الصحة. كما يمكنك تجميدها وإستعمالها على مدار السنة مما يجعلها مثالية في نظامك الغذائي من خلال إضافتها إلى الحساء، والسلطات.

8- البامية :
تحتوي البامية على الفيتامينات (A، C، K)، ريبوفلافين، الثيامين، النياسين، الكالسيوم، الحديد، الفوسفور، الزنك، البروتين. كما أن إستهلاك كوب من البامية يوفر ما يقارب من ثلث الألياف الموصى بها يوميا، والتي تعد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وبالمواد المغذية.

9- الفاصوليا السوداء :
تحتوي الفاصولياء السوداء على البروتين، الثيامين والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور، حمض الفوليك والألياف. وتحتوي أيضا على نسبة عالية من الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة، والحد من خطر بعض أنواع السرطان والأمراض الالتهابية. 

10- الحمص :
الحمص غني بالبروتين، والنحاس، وحمض الفوليك، المنغنيز، أوميغا 6 والأحماض الدهنية والأحماض أوميغا 3 الدهنية. في الواقع، توفر هذه الحبوب الصغيرة 84٪ من الكمية الموصى بها يوميا من المنغنيز. 

11- الفول :
يحتوي الفول على النحاس والمنغنيز وحمض الفوليك، الفوسفور، البروتين، B2، B6
بالإضافة إلى الألياف والحديد. المنغنيز يساعد على إنتاج الطاقة، والمواد المضادة للاكسدة تساعد على محاربة الجذور الحرة للحفاظ على صحة البشرة والجسم.

12- العدس :
العدس غني بالبروتين والحديد وحمض الفوليك، المنغنيز، الفوسفور. حمض الفوليك ضروري للنساء الحوامل، وللأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد. لذلك دمج العدس في الحساء طريقة رائعة لتمتع بفوائد الألياف في نظامك الغذائي.

13- المكسرات :
يحتوي اللوز على العديد من المغذيات مثل البروتين، وفيتامين (E و B)، المنغنيز والمغنيسيوم، أوميغا 6 والأحماض الدهنية، والألياف. ويحتوي الجوز على البروتين والمنغنيز والنحاس والأحماض الدهنية أوميغا 6، والأحماض أوميغا 3 الدهنية، حمض الفوليك، فيتامين B6 والفوسفوروالألياف. لذلك المكسرات هي طريقة صحية لزيادة سرعة تناول الألياف والتمتع بنسبة أقل في السعرات الحرارية والدهون، في حين أنها غنية بالبوتاسيوم والبروتين لتحسين الذاكرة، والمزاج، وتدعم صحة الوظيفة العصبية.

14- بذور الكتان :
تحتوي بذور الكتان على البروتين، الثيامين والمنغنيز والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس وأوميغا 3 الأحماض الدهنية والمواد الغذائية التي تخفض الكولسترول وتساعد على تخفيف أعراض انقطاع الطمث. لذلك يمكنك طحنها في مطحنة القهوة الصغيرة، وإضافتها إلى العصائر والسلطات والمشوربات.

15- خبز القمح :
خبز القمح الكامل ليس فقط أفضل مصدر للبروتين من الخبز الأبيض، كما لديه بعض المزايا الإضافية ليجعله جزء من نظامك الغذائي الصحي. يمكنك أيضا اختار خبز القمح الكامل للحصول على البروتين، مما يجعله غني بالألياف وسعرات الحرارية أقل والكربوهيدرات الصحية للجسم.

16- الكينوا :
تحتوي الكينوا على المواد الغذائية الغنية بالألياف ومليئة بالفيتامينات والمعادن والبروتين وهي مصدر جيد للالمغنيزيوم والحديد، وهما المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم يوميا. يمكنك إستخدام الكينوا في العديد من الطرق وهي مليئة بالألياف والأغذية الأخرى كبديل للأرز والكسكس.


17- الشوفان :
الشوفان مليء بالمواد الغذائية التي تساعد في تغذية وصحة الجسم. كما يمكنك بدأ يومك بتناول 5 غرامات من الألياف في نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ مع إضافة بعض الفواكه الطازجة، والقرفة والحليب.

فوائد التمر الهندي الصحية والجمالية

اضف تعليق

فوائد التمر الهندي 


التمر الهندي هو ثمرة حلوة تستعمل في مجموعة واسعة من الاستخدامات والتطبيقات، سواء للأغراض طبية أو في الطهي. كما أنها شجرة متوسطة الحجم كثيفة بأوراق دائمة الخضرة موجودة في الأصل في المناطق الاستوائية في أفريقيا، وخاصة السودان، ولكن زرعت منذ ذلك الحين في جميع المناطق الاستوائية في العالم. 


 يمكن إضافة التمر الهندي إلى الحلويات ويستعمل في المربى والصلصات، ويتم إضافته مع التوابل في أطباق مختلفة وذلك لإحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين (C)، فيتامين (E ، B)، الكالسيوم، الحديد ، الفوسفور، البوتاسيوم ، المنغنيز، والألياف الغذائية والمركبات العضوية التي تجعل التمر الهندي أحد مضادات الأكسدة القوية وعامل مضاد للالتهابات. لذلك يمكنك إتباع هذا المقال المليء بالفوائد الصحية والجمالية.


1- علاج حب الشباب :
يمكنك التخلص من حب الشباب وندبات حب الشباب بإستخدام التمر الهندي لحتوئه على الفيتامينات (C و A) ومضادات الأكسدة الأخرى التي تجعله علاج طبيعي لمختلف الأمراض الالتهابية الجلدية، بما في ذلك حب الشباب والبثور. فقط يمكنك خلط ملعقة طعام من التمر الهندي وملعقة من مسحوق الكركم وملعقة طعام من اللبن الزبادي. وتطبيق هذا الخليط على الوجه وتركه حوالي 15 إلى 20 دقيقة. ثم يغسل بالماء الدافئ ويطبق مرطب جيد مناسب للبشرة الدهنية. يمكنك استخدام هذه الخلطة مرة واحدة كل أسبوع.


2- التخلص من البقع الداكنة :
التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، وكذلك الغبار والتلوث تأثر سلبا على الجلد مما تساعد على انسداد المسام وتجعل البشرة جافة وداكنة. كما يمكنك حماية نفسك من أشعة الشمس عن طريق لبس قبعة وإستعمال واقي شمسي. ببساطة يمكنك خلط 30 غراما من عجينة التمر الهندي و1/2 من ماء ساخن مع ملعقة من مسحوق الكركم  
ونقع التمر الهندي في الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ثم تطبيق العجينة بالتساوي على الجلد وتركه لمدة 15 دقائق، بعد ذلك يغسل بالماء الفاتر. هذه الخلطة مثالية للبشرة الدهنية، ويمكن استخدامها 2 مرات في الأسبوع.

3- علاج السيلوليت :
يمكنك القضاء على السيلوليت في غضون أسابيع عن طريق خلط 2 ملاعق شاي من مستخلص التمر الهندي وملعقة صغيرة من السكر، 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون
و1/2 ملعقة صغيرة من صودا الخبز وخلط المكونات جيدا. ثم تطبيق العجينة على الجلد وفركها بلطف في حركات دائرية بإستخدام الفرشاة. مع تكرار هذه العملية مرتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع وستقلل من السيلوليت.
ملاحظة: هذا العلاج هو فقط للأشخاص الذين يعانون من البشرة الدهنية.

4- مرطب للبشرة : 
البشرة الجافة والخطوط الدقيقة، والخشنة والبشرة الباهتة، والقروح الباردة كل هذه المشاكل يمكنك التخلص منها بمجرد إضافة 15 غراما من التمر الهندي في الماء الساخن بدرجة الغليان ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. ثم يضاف إليه 2 ملاعق صغيرة من الشاي الأخضر ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ويخلط جيدا. بعد ذلك يترك الخليط ليبرد ويطبق على البشرة ليعمل على تنغيم وترطيب البشرة.  

5- مضاد للشيخوخة :
للحصول على بشرة دائمة الشباب يمكنك إستخدام قناع التمر الهندي المليء بالأحماض والمواد المضادة للاكسدة، والألياف، والفيتامينات التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة التي تسببها الشيخوخة المبكرة. ببساطة يمكنك خلط ملعقة طعام من التمر الهندي وملعقة طعام من دقيق الحمص وملعقة صغيرة من السميد وملعقة صغيرة من العسل وتخلط جميع المكونات لتشكل عجينة. يمكنك دمج هذا الخليط على وجه نظيف وتركه لمدة 10 دقائق، أو حتى يجف، بعد ذلك يمكنك إزالته باستخدام اسفنجة ناعمة. مع تكرر هذه العملية مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع.


6- يساعد في علاج فروة الرأس الدهنية :
فروة الرأس الدهنية هي السبب في عدد من الاضطرابات التي تحدث للشعر، بما في ذلك القشرة وتساقط الشعر. كما يمكنك السيطرة على إنتاج الزهم في فروة الرأس وهي واحدة من أفضل الحلول للحصول على شعر متألق. يمكنك استخدام هذا القناع للتخلص من التشحم الزائد من فروة الرأس وذلك من خلال خلط 2 ملاعق طعام من التمر الهندي
وملعقة طعام من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من اللبن للحصول على عجينة ناعمة.
يمكنك مزج العجينة على شعرك مع التدليك بلطف لمدة 5-10 دقائق. وتركه لمدة 15 دقيقة مع ارتداء قبعة الدش من البلاستيك. بعد ذلك، يمكنك غسله باستخدام الماء الدافئ والشامبو الخفيف. يمكنك تكرار هذه العملية مرة كل أسبوع للتخلص من الزهم الزائد من فروة رأسك.

7- ينظم مستوى الكولستيرول :
أصبح ارتفاع مستوى الكوليسترول واحد من الاضطرابات الأكثر شيوعا في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 إلى 50 سنة. كما أن إتباع الخيارات الغذائية السيئة لها دور كبير في هذه المشكلة. لذلك يمكنك إستهلاك التمر الهندي الذي يساعد في السيطرة على مستويات الكولسترول في الجسم. كما أن الألياف الغذائية الموجودة في التمر الهندي تتحول  إلى الأملاح الصفراوية التي تتشكل من الكوليسترول، وهذا يساعد على إفراز الكولسترول السيئ ويحافظ على صحة القلب.

8- يمنع السرطان :
السرطان مرض مخيف وعلاجه هو عملية طويلة ومؤلمة، ومع ذلك، يمكننا محاولة منع هذا المرض الفتاك. التمر الهندي هو مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية في الجسم عن طريق الحد تكوين الجذور الحرة الضارة والتي تسبب خلل كبير في الجسم.

9- علاج الإمساك :
الإمساك مزعج وهو أمر شائع جدا، ويمكن أن يحدث لأي شخص، صغارا أو كبارا، أصحاء أو مرضى. كما يستخدم التمر الهندي كملين لتحسين حركة الأمعاء ويعمل كمصدر جيد من السكريات وكذلك الألياف الغذائية التي تساعد في تمرير البراز وتسهل حركة الأمعاء السليمة.


10- علاج الإلتهابات :
الإلتهابات هي مسألة خطيرة ويمكن أن تؤثر على بعض الأعضاء الداخلية للجسم التي يمكن أن تسبب قدر كبير من الانزعاج والألم. التمر الهندي هو الطب الطبيعي لعلاج الالتهاب. ويعمل على حماية العظام والمفاصل والغضاريف ومن إمكانيات حدوث التهاب في المفاصل. ببساطة شرب نصف ملعقة صغيرة من مسحوق بذور التمر الهندي مع كوب من المياه مرتين في اليوم لزيادة تزييت المفاصل وتخفيف آلام المفاصل.

14 فائدة من فوائد زيت البردقوش الصحية والجمالية

اضف تعليق

فوائد زيت البردقوش 


يزرع البردقوش في الأصل في مناطق البحر الأبيض المتوسط ​​وأمريكا الشمالية، ويزرع اليوم على نطاق واسع لإنتاج الزيت العطري في مصر، فرنسا، ألمانيا، تونس، اسبانيا، وفي الآونة الأخيرة الولايات المتحدة. استعمله المصريين القداماء لإله العالم السفلي أوزوريس، وكان يستخدم كعشب جنائزي، وكذلك لإنتاج المراهم والأدوية.
كما أن هذا الزيت يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للتشنج تساعد على تنقية الجسم والعقل والروح. زيت البردقوش يحمل كمية لا بأس بها من المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز والنحاس والزنك والمغنيسيوم.


 البوتاسيوم عنصر هام من عناصر الخلية وسوائل الجسم، مما يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم. ويستخدم المنجنيز في جسم الإنسان بوصفه عامل مضاد للأكسدة. كما أن هذا الزيت له رائحة دافئة تساعد على الهدوء والدفء والراحة ويعالج عده مشاكل صحية وجمالية.


1- يحمي نظام القلب والأوعية الدموية :
يساعد زيت البردقوش على حماية عمل نظام القلب والأوعية الدموية ويساعد على خفض مستوى ضغط الدم، يمكنه أيضا أن يساعد في التقليل من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية ونزيف الدم، والنوبات القلبية. زيت المردقوش يساعد أيضا في منع تصلب الشرايين ونزيف في الدماغ، والنوبات القلبية التي تحدث عن طريق توسيع الأوعية الدموية. هذا الزيت يساعد على الإسترخاء ويحسين الدورة الدموية، ويحافظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية ولتصبح أقل عرضة لإرتفاع ضغط الدم.


2- ينظم الحيض :
النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية قد تجد الاستقرار مع زيت المردقوش. كما أنه يعمل بمثابة مضاد للتشنج، مما يساعد على تخفيف التشنجات المرتبطة بالحيض ويساعد أيضا في علاج الأمراض الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية والصداع.

3- يخفف من الازدحام :
زيت البردقوش يساعد على التقليل من إنتاج المخاط الزائد وانسداد الجهاز التنفسي. كما أنه مفيد عند التعرض لنزلة برد. زيت البردقوش يمكن أن يساعد في الحد من السعال المزمن ويحمي ضد الالتهابات الفيروسية، ويخفف الازدحام في الرئتين والحنجرة والقصبات الهوائية والبلعوم، والشعب الهوائية.

4- مدر للبول :
زيت البردقوش يزيل السموم من الجسم ويعمل كمدر للبول، ويشجع في إنتاج البول. زيادة الإنتاج وجودة البول تساعد على إزالة حمض اليوريك، والصوديوم، وأملاح الصفراء، والمياه الزائدة، وغيرها من السموم من الجسم. أيضا يحتوي على العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتنظف الكلى، وانخفاض ضغط الدم، وفقدان الدهون.

5- مطهر :
زيت البردقوش يعمل كمطهر فعال مما يجعله مثالي لعلاج الجروح الداخلية والخارجية. ويحتوي على عنصر أساسي من المحاليل المطهرة والكريمات وفعال جدا في علاج حالات الصرف الصحي والوقاية من مرض الكزاز.


6- طارد للريح : 
زيت البردقوش يعمل بكفاءة لطرد الريح. ويوفر للغازات ممر آمن للهبوط عن طريق التخفيف من العضلات في منطقة البطن، وكذلك عن طريق توقيف تشكيل المزيد من الغاز ويساعد أيضا في التخلص من العديد من المشاكل مثل عسر الهضم والغثيان، والتقيؤ، وآلام المعدة، وألم في الصدر وارتفاع ضغط الدم المفرط و انتفاخ البطن.

7- مسكن :
زيت البردقوش يساعد على إدارة مستوى الألم المرتبط بالالتهابات والحمى والصداع وحتى آلام العضلات. في حين أن زيت البردقوش يعمل كمسكن طبيعي فعال ولا تسبب في أي آثار جانبية سلبية.

8 - للاسترخاء :
زيت البردقوش يساعد على الاسترخاء وممتاز للأرق. يمكنك وضع بضع قطرات من زيت البردقوش في حمام دافئ قبل النوم. تعمل رائحة هذا الزيت على عطر دافئ ومهدئ مثالي للنوم المريح. زيت البردقوش الحلو يمكنك مزجه جيدا مع مجموعة واسعة من  الزيوت كزيت البابونج، زيت السرو، زيت الخزامى، زيت إكليل الجبل وجميع زيوت الحمضية.

9 - تقوية البصر :
يحتوي زيت البردقوش على فيتامين (A) و على خصائص مضادة للأكسدة الضرورية للبصر. كما أنه يحافظ على صحة الغشاء المخاطي ويمكنه المساعدة في حماية من الرئة وتجويف الفم من السرطان.

10- يقلل من التشنجات :
يعتبر زيت كمضاد للتشنج، حيث أنه يساعد في التحكم وتهدئة التشنجات من أي نوع. سواء تشنجات في الجهاز التنفسي أو تقلصات العضلات بعد التمارين الرياضية القاسية، زيت البردقوش يساعد في السيطرة على ألم وتشنجات العضلات.

11 - تنظيم الهرمونات :
يعرف زيت البردقوش في الطب التقليدي لقدرته على استعادة التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية. ويمكن أن يوفر الإغاثة للنساء من جميع الأعمار ويتم استخدامه تقليديا من قبل الامهات المرضعات لتعزيز إنتاج حليب الثدي. ويعالج متلازمة تكيس المبايض والعقم وهي قضايا عدم التوازن الهرموني.

12 - علاج اضطرابات البشرة : 
زيت البردقوش يمكن أن يستخدم لعلاج اضطرابات البشرة بشكل فعال جدا. يمكنك صنع كريم المردقوش عن طريق غلي كوب من زيت الزيتون مع القليل من زيت  المردقوش و تذويب حوالي 2 ملاعق كبيرة من شمع النحل مع هذه الزيوت وتركه ليبرد. يمكنك تطبيق هذا الكريم لعلاج مشاكل البشرة الختلفة مثل جفاف البشرة.

13- توحيد لون البشرة :
عشاق الجمال قد لاحظوا أن زيت البردقوش هو عنصر مشترك في معظم منتجات الوجه. بينما ثبت أنه يحتوي على مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة التي تساعد بشكل فعال في تحقيق التوازن بين لون البشرة. للعناية بالبشرة عليك التمتع بميزة زيت المردقوش وقدرته على تبييض البشرة ومساعدته على تحسين صحتها.


14- علاج إلتهابات الشعر  : 
زيت البردقوش يمكنه علاج التهابات فروة الرأس وتنظيف بصيلات الشعر. ببساطة عليك مزج زيت البردقوش مع الزيوت الأخرى مثل زيت اللوز، زيت الزيتون، زيت الياسمين. وتدليك الشعر بإستخدام أطراف الأصابع وتركه لمدة ساعة ثم يشطف بالماء الدافئ. يمكنك أيضا الاسترخاء عن طريق إستنشاق زيت البردقوش لتهدئة حواسك والشعور بالراحة.

أفضل الأطعمة لتغذية وترطيب البشرة الجافة

اضف تعليق

ترطيب وتغذية البشرة الجافة


التغيرات في المواسم من البارد إلى الحار هي مشكلة يمكن أن تعرض البشرة للجفاف. وعلى الرغم من وجود الكثير من المنتجات التجارية والكثير من المرطبات ولكنها تحتوي على العديد من المكونات الاصطناعية. لذلك يمكنك تخفيف جفاف الجلد من الداخل إلى الخارج من خلال تناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة والتي  تحتاج إلى بعض العناصر الغذائية الجيدة والأحماض أوميغا 3 الدهنية، والسيليكا. 


وبطبيعة الحال الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة الغنية التي تعمل على المستوى الخلوي للحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.

1- السمك :
الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونة تحتوي على كميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة وتعزز خلايا الجلد وتحمي من السرطان وتساعد على تقليل الالتهاب والاحمرار في البشرة. كما يمكن للنباتيين الحصول على أوميغا 3 الموجود في بذور الكتان والجوز وبذور الشيا وصفار البيض. بعض الأسماك مثل سمك الهلبوت وسمك التونة تحتوي على السيلينيوم الذي يحافظ على الإيلاستين ليساعد في الحفاظ على الكولاجين ومكافحة الالتهابات الضرورية للحفاظ على نعومة ومرونة البشرة.


2- المكسرات :
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات A، B و E والدهون الأحادية غير المشبعة، والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الخلايا التأكسدي والتي تحافظ على رطوبة ونعومة البشرة وتحمي حاجز الجلد من الأضرار الخارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية.

3- الأفوكادو :
الأفوكادو غني بفيتامين (E) وغيره من مضادات الأكسدة وغني أيضا بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تحافظ على البشرة رطبة وتمنع من الشيخوخة وتقلل من الإلتهاب.
كما أن الدهون الصحية والزيوت توظيف الرطوبة اللازمة للبشرة لتجعلها أكثر ليونة 
وتساعدها على تجديد الخلايا وتحميها من الملوثات والجذور الحرة.

4- البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين الذي يحتوي على كمية من فيتامين (A) وهو واحد من أهم العناصر الغذائية لمنع جفاف الجلد. كما أن هذه المواد المضادة للاكسدة تساعد في إصلاح تلف الأنسجة ومنع الشيخوخة المبكرة مما يجعل فيتامين (A) ضروري لنمو الجلد الطبيعي، فضلا عن إنتاج خلايا المخاط.

5- المحار :
المحار واحد من الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستوى من الزنك والذي يساعد على ترميم الجلد من خلال خلق الكولاجين. كما أن هناك أطعمة أخرى غنية بالزنك وتشمل لحوم البقر والفاصوليا، وجنين القمح.


6- زيت الزيتون :
يحتوي زيت الزيتون على فيتامين (E) والدهون الأحادية غير المشبعة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يجعله مرطب للبشرة ويساعد في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ويحمي من الأمراض الجلدية مثل الجفاف والاكزيما.

7- الخيار :
وجدت السيليكا في الخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والتي تساعد في زيادة الرطوبة مما تؤدي إلى زيادة مرونة الجلد. كما أن الخيار يحتوي أيضا على فيتامين (A) وفيتامين (C)، مما يساعد على تهدئة الجلد ومحاربة الضرر.

8- زيت جوز الهند :
زيت جوز الهند من أكثر الدهون التي يمكن استخدامها موضعيا على الجلد وذلك لإحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات والتي تجعله علاج فعال للبشرة الجافة.

9- الحمضيات :
الحمضيات هي مصدر ممتاز لفيتامين (C)، مما يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للتخفيف من جفاف وحكة البشرة. هذه المواد الغذائية مطلوبة خاصة لإنتاج الكولاجين والبروتين الذي يعطي صحة ونضارة للبشرة. وقد تبين أيضا أن لديه خصائص مكافحة للشيخوخة، لذلك من السهل دمج هذه الفاكهة في أي وجبة.

10- دقيق الشوفان :
دقيق الشوفان غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ولكن الأهم من ذلك، غني بالألياف الأساسية التي تعزز بشكل طبيعي عملية التمثيل الغذائي وصحة الأمعاء ضرورية للحفاظ على البشرة. كما أن الألياف تمنع الجلد الميت وتخفف من الاحمرار وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول لتفادي تناول الوجبات الخفيفة والحلويات والأطعمة المالحة التي غالبا ما تتسبب في جفاف البشرة. 

11- الجزر :
يحتوي الجزر على فيتامين (C) الذي يساعد في إنتاج الكولاجين الضروري لترطيب الجلد. وبالإضافة إلى ذلك، وفيتامين (A) الموجود في الجزر يحمي من الجذور الحرة، ويمنع التجاعيد وتصبغ لون البشرة ويحفز أيضا الخلايا الليفية وهي الخلايا المسؤولة عن تطوير الأنسجة التي تحافظ على صحة الجلد.

12- الخضر الورقية الخضراء :
السبانخ والخضر الورقية مثل الكرنب والقرنبيط غنية بالحديد والأحماض الدهنية أوميغا 3 والفيتامينات (A، B و E) التي تحمي الجلد وتحسن الجهاز المناعي. كما أن المواد الكيميائية النباتية والفولات تساعد أيضا في ترطيب البشرة والحفاظ عليها صحية.

13- الفواكة :
الفواكه هي طريقة رائعة لترطيب وحماية البشرة وذلك لإحتوائها على نسبة من الماء الذي يساعد على ترطيب البشرة الجافة. بالإضافة إلى ذلك تحتوي الفواكة على المواد الغذائية وعلى مستويات عالية من الفيتامينات (A و C) ومضادات الأكسدة القوية التي تغذي المواد الغذائية في الجلد، وتعزز إنتاج الكولاجين وتساعد على الحفاظ على البشرة مغذية ونضرة. يمكنك إستهلاك الفواكة المنخفضة في كمية السكر مثل التوت، التوت البري، التوت الأزرق، العليق والفراولة.

14- البيض :
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين الذي يجدد الخلايا ويحتوي أيضا على الكبريت واللوتين الذي يرطب البشرة. كما وجدت الدراسات أن إهمال الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو، والوجبات الغذائية الغنية بالدهون تزيد من فرص جفاف البشرة وظهور التجاعيد.


15- الطماطم :
الطماطم تحتوي على مستويات عالية من الليكوبين، وخصائص مضادة للشيخوخة ومضادة للأكسدة والتي تحافظ على الجلد أملس ورطب. كما أن مستوي المغذيات أعلى في الطماطم المعلبة والمطبوخة ويمكنك إستعمالها في البيتزا أو المعكرونة مع صلصة مارينارا.

10 طرق فعالة لعلاج تنميل اليدين والقدمين

اضف تعليق

علاج تنميل اليدين والقدمين


يعتبر تنميل اليدين والقدمين واحد من أكثر المشاكل الصحية إزعاج وخصوصا عند المسنين أو عند الشباب الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم. في حين يمكن أن تكون هذه المشكلة علامة على وجود سكتة دماغية أو إصابات في الحبل الشوكي أو الرقبة، والآثار الجانبية لأدوية معينة، مرض السكري من النوع 2، تلف الأعصاب، فيروس نقص المناعة البشرية أو التهاب الفقار عنق الرحم والغدة الدرقية. 


كما يمكن تكون بعض هناك عده أعراض كالإحساس بحرق أو وخز، ضعف أجزاء في الجسم، وألام في القدم  وغيرها. وتشمل بعض الأسباب الشائعة لهذه الحالة مثل التعب الشديد، التدخين، والضغط المستمر على القدمين واليدين والتعرض للظروف الجوية القاسية، سوء التغذية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ونقص المغنيسيوم أو فيتامين B12. لذلك عليك إتباع هذه العلاجات الطبيعية والسريعة لعلاج تنميل اليدين والقدمين.


1- التدليك بزيت زهرة الربيع :
زيت زهرة الربيع من أفضل الزيوت لعلاج تنميل اليدين والقدمين لأنها تحتوي على مصدر كبير للبوتاسيوم والمغنيسوم والأحماض الأمينية الدهنية، والزنك، والكالسيوم، والحديد، والألياف والفوسفور. وبالإضافة إلى ذلك، هذا الزيت يساعد في في تغلغل هذه الفيتامينات والمعادن في خلايا الجسم ويعزيز صحة الجهاز العصبي. كل ما تحتاج إليه 1-2 ملاعق صغيرة من زيت زهرة الربيع وتطبيقه على على اليدين والقدمين ثم التدليك لحوالي 15-20 دقيقة. بعد ذلك يمكنك استخدام الماء الدافئ لتنظيف المنطقة. يجب تكرار هذه العملية 2-3 مرات في اليوم.


2- التدليك بزيت اللافندر :
زيت اللافندر لا يساعد فقط في التخفيف من الصداع ولكن يشفي أيضا من تنميل اليدين والقدمين. وذلك لإحتوائه على خصائص الشفاء وعلى المواد المضادة للالتهابات. مما يجعل التدليك المنتظم بزيت اللافندر على المنطقة المصابة لمدة لا تقل عن 15-20 دقيقة وتنظيف المنطقة باستخدام الماء الدافئ لتخلص من الزيت الزائد أفضل علاج  لهذه المشكلة. وإتباع هذه العملية 2-3 مرات في يوم للحصول على أفضل النتائج.

3- ملح إبسوم :
ملح إبسوم يحسن الدورة الدموية في كامل الجسم لإحتوائه على كبريتات المغنيسيوم وهو عنصر مثالي لعلاج أي نوع من المشاكل وخصوصا تنميل اليدين والقدمين. وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على استرخاء العضلات المتعبة. ببساطة كل ما تحتاج إليه إضافة ابسوم الملح إلى ماء الحمام الدافئ والاسترخاء في هذا الحل لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة. ومن المستحسن تكرار هذه العملية مرتين في اليوم للتخفيف من تنميل اليدين والقدمين.

4- القرفة والعسل :
 القرفة والعسل يحتويان على عوامل مضادة للالتهابات، مما يجعلها من المكونات المثالية لعلاج تنميل اليدين والقدمين. كما يقلل هذا العلاج من التعب ويساعد على استرخاء العضلات أيضا. فقط يمكنك خلط ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، بعد ذلك يشرب هذا الخليط يوميا على الريق. اتبع هذا العلاج ما لا يقل عن 2-3 أشهر للحصول على الشفاء التام من تنميل القدمين واليدين.

5- الكركم :
يحتوي الكركم على خصائص مطهرة ومضادة للالتهابات، مما تجعله عنصرا فعال لعلاج تنميل اليدين والقدمين. كل ما تحتاج إليه إضافة بعض من مسحوق الكركم يوميا إلى الأطعمة واتباع هذا العلاج لمدة ثلاثة أشهر على الأقل لتحقيق أفضل النتائج.
كما يمكنك إستهلاك مكملات الكركم الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكركمين وعلى المركبات القوية والتي لها خصائص مضادة للاكسدة ومضادة للالتهابات مما توسد في تحسين تدفق الدم وعلاج تنميل اليدين والقدمين.


 6- استخدام كمادات دافئة :
إستخدام الكمادات الدافئة آمن وليس لديه أي أثار جانبية ويمكنه أن يخفف من ألم تنميل في اليدين والقدمين. هذه العملية بسيطة يمكنك إستخدام مناشف دافئة ورطبة أو زجاجات الماء الساخن ليتم الحفاظ على المنطقة دافئة لمدة 30-40 دقيقة والإحساس بالاسترخاء.

7- التدليك :
التدليك يساعد على زيادة الدورة الدموية، والتي بدورها أن تقلل التنميل في اليدين والقدمين وتحفز أداء الأعصاب والعضلات. كما يمكنك اختيار زيت جوز الهند أو زيت الزيتون للتدليك والتركيز على المناطق المؤلمة مع البدء بالفرك بقوة في حركات دائرية لمدة تصل إلى 5 دقائق. يمكنك تكرار هذه العملية عدة مرات طوال اليوم.

8- الجنكه بيلوبا :
تعمل قوة الجنكه بيلوبا على تضميد الجراح وتحسين تدفق الدم، وتعزيز ظائف الدماغ ولها خصائص مضادة للأكسدة والتي تساعد في علاج تنميل اليدين والقدمين وتساعد أيضا في حل مشاكل الذاكرة بسبب الخرف أو الزهايمر. لذلك يمكنك إتخاذ الجنكه بيلوبا كمكمل غذائي ثلاث مرات في اليوم. 

9- مكملات فيتامين (B) والمغنيسيوم :
الفيتامينات B6 و B12 ضرورية لتعزيز سلامة الجهاز العصبي المرتبط بالمشاكل  مثل تنميل اليدين والقدمين. كما أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B6 و B12 في وجبات الطعام اليومية مثل الأفوكادو والموز والبيض والشوفان والمكسرات والأسماك التي تحتوي على فيتامين B لعلاج هذه المشكلة. في حين أن هناك مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الجسم تؤثر سلبا على الدورة الدموية والجهاز العصبي لذلك عليك إتباع بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الموجود في الخضروات الخضراء الداكنة، الأسماك، الشوكولاته الداكنة، زبدة الفول السوداني، ودقيق الشوفان والمكسرات.


 10- ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة :
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة من أهم العلاجات المنزلية لتنميل اليدين والقدمين. كما أن 15 دقيقة من التمارين البسيطة مثل المشي، والركض، وصعود الدرج يمكن دمجها في الأنشطة اليومية وخاصة في الصباح كطريقة رائعة لبدء اليوم مما تساعد في تدفق الأوكسجين في الدم والتي يمكن أن تساعد على تجنب تنميل اليدين والقدمين.

20 طعام لزيادة الطاقة والنشاط للجسم

اضف تعليق

أطعمة لزيادة الطاقة والنشاط للجسم


الجسم يحتاج الى الكثير من الطاقة لتلبية الإجهاد اليومي في الحياة. الطاقة التي تحصل عليها من الطعام وسيلة رائعة لزيادة الإنتاجية وتساعد على تخفيف الالتهاب، ومكافحة الأمراض، والاستمرار في تطوير القوة والسرعة من النشاط البدني، مما يجعل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، الفيتامينات الدهنية والأساسية والمعادن والمغذيات الدقيقة البروتينات والإنزيمات والألياف والمواد الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة تساعد على تنظيم وظائف الجسم والحفاظ على صحة الخلايا التي تأثرت إلى حد كبير على الطاقة لإبقاء الجسم حيوي طوال اليوم.




1- المغنيسيوم :
واتباع نظام غذائي متوازن يساعد على ضمان تلبية الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كما يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم الذي يحتوي على التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بتحويل الجلوكوز إلى طاقة مما يجعل الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم حوالي 300 ملليغرام للنساء و 350 ملليغرام للرجال. يمكنك أن تتأكد من الحصول على ما يكفي من هذه المعادن في نظامك الغذائي عن طريق تناول اللوز والبندق والكاجو وإستهلاك الحبوب الكاملة وتناول المزيد من الأسماك.


2- الأسماك :
سمك السلمون غني بأوميغا 3 الدهنية الضرورية  لإنتاج الطاقة ونشاط الدماغ وتدفق الدم والحفاظ على صحة القلب.

3- الموز :
الموز من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم وفيتامينات (B) والكربوهيدرات التي تشعرك بالشبع ويساعد على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.

4- جوز الهند :
زيت جوز الهند هو مصدر غذائي للطاقة وذلك لإحتوائه على سلسلة من الدهون الثلاثية التي يتم تحويلها إلى طاقة بسرعة. ويستخدم جوز الهند لإنتاج الطاقة في الجسم بدلا من تخزينها على شكل دهون لتجنب الشعور بالخمول طوال اليوم.

5- البقوليات :
العدس والبقول مثل الفول والحمص تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم لمنع التعب والإرهاق. لذلك، يجب دمجها في نظامك الغذائي لتساعد على توفير مستويات الطاقة في الجسم وحيويته.


6- البيض :
البيض غني بالحديد والبروتين والفيتامينات (B)، وهي المسؤولة عن تحويل الغذاء إلى طاقة لتستمر طوال اليوم.

7- الملفوف :
يحتوي الملفوف على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ويعد واحد من أفضل الخضروات التي تغذي الجسم وذلك لإحتوائه على المعادن الأساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والحديد والفوسفور. 

8- شاي الزنجبيل :
يحتوي شاي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة والمواد المغذية التي تزيد من الطاقة والنشاط. كل ما عليك القيام به هو غلي كوب من الماء مع القليل من الزنجبيل الطازج لمدة 5-10 دقائق، وإضافة إليه بضع قطرات من الليمون.

9- الكينوا :
الكينوا غنية في دابوق با يحتوي على البروتين والأحماض الأمينية. كما أنه يحتوي على ميثيونين والسيستين وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفوسفور والمنغنيز، مما يجعله مصدرا للمنتجات الغذائية المعبأة با مثل الكربوهيدرات لزيادة مستويات النشاط و الطاقة.

10- التوت :
استخدم التوت لآلاف السنين في الطب الصيني للمساعدة على زيادة الطاقة وتعزيز إفراز الهرمونات. كما أنه يقوي الجسم على التعامل مع الإجهاد ودعم المزاج والعقل وتحسين الذاكرة.

11- الهليون :
 انخفاض مستويات الطاقة لديها تأثير كبير على المزاج، وليس هناك شيء أسوأ من الشعور بالخمول والإجهاد. لحسن الحظ، يمكنك التخلص من هذه المشكلة مع الهليون وهو واحد من أفضل المصادر النباتية للتريبتوفان، والذي يساعد على خلق السيروتونين (الناقلات العصبية) التي تنظم المزاج في الدماغ وتعطي مستويات عالية من حمض الفوليك في الجسم.

12- البروبيوتيك :
البروبيوتيك الموجود في الزبادي يساعد على تسهيل التغييرات في البكتيريا من الأمعاء. كما أنه غني بالكالسيوم ولذل لتحسين نظام المناعة في الجسم وتعزيز صحة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم مما يؤدي بدوره إلى زيادة الطاقة والنشاط.

13- السبانخ :
السبانخ غنية بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورا أساسيا في إنتاج الطاقة، والتي تساعد على الهضم في المعدة وتنظيم وظيفة الأعصاب والعضلات. ل3 وجبات يوميا من الخضار الورقية الخضراء والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تزيد من حرق الدهون بنسبة 30٪ لإنتاج الطاقة.

14- بذور اليقطين وعباد الشمس :
يحتوي ربع كوب من بذور اليقطين كوجبة خفيفة على ما يقارب من نصف الكمية الموصى بها يوميا من المغنيسيوم الذي يعزز العظام والبروتين والأحماض الدهنية، ويساعد على استرخاء العضلات والحفاظ على مستويات مناسبة من الكالسيوم.

15- الشاي الأخضر :
مستخلص الشاي الأخضر يحفز عملية التمثيل الغذائي ما يقارب 4 في المئة خلال 24 ساعة. كما أن 3-5 أكواب يوميا الشاي الأخضر يساعد على حرق 70 وحدة حرارية في اليوم.

16- البطيخ الاحمر :
يمكنك إضافة شريحة من البطيخ إلى نظامك الغذائي لإضافة التركيز العالي من الأحماض الأمينية وزيادة الطاقة والنشاط في حياتك اليومية.

17- المياه :
تعمل المياه على تعزيز عملية الأيض ويزيد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المئة.

18 - الحبوب الكاملة :
الكربوهيدرات الموجود في الحبوب الكاملة والألياف يساعد على نقص السكر في الدم والذي يحدث بعد تناول الكربوهيدرات المكررة. كما يعمل الفشار كوجبة خفيفة مثل الحبوب الكاملة المنخفضة في السعرات الحرارية.

19- زبدة الفول السوداني :
زبدة الفول السوداني غنية بالسعرات الحرارية التي توفر دفعة من الطاقة للجسم. كما أنها تحتوي على الدهون الصحية والبروتين والألياف التي تقمع الجوع وتحفاظ على إستقرار مستويات السكر في الدم. بدلا من إستهلاك الزبدة الخالية من البروتين والألياف، يمكنك إستبدالها بزبدة الفول السوداني. 


20- بذور الشيا :
استخدمت بذور الشيا لآلاف السنين لتعزيز الطاقة وذلك لإحتوائها على كميات عالية من أوميغا 3 والألياف القابلة للذوبان مما تحقق توازن السكر في الدم. كما أنها تحتوي على معادن مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك التي تغذي الجسم وتزيد من الطاقة والنشاط.

10 طرق طبيعية لعلاج التعرق الزائد

اضف تعليق

طرق طبيعية لعلاج التعرق الشديد


ننتج الكثير من العرق أثناء التمرين أو في البيئات الدافئة. ولكن الناس الذين يعانون في كثير من الأحيان من التعرق المفرط، وذلك بسبب العديد من العوامل مثل نقص التغذية، والإجهاد، والقلق وضعف الدورة الدموية ومرض السكري، ومشاكل في القلب، والسمنة وفرط نشاط الغدة الدرقية وغيرها التي يمكن أن تؤدي إلى التعرق المفرط المسبب لعده مشاكل محرجة وغير مريحة للحياة الروتينية. 


بدلا من الاعتماد على العلاجات الطبية، يمكنك محاولة العلاجات الطبيعية والمنزلية لعلاج هذه المشكلة.

1- خل التفاح :
خل التفاح له خاصية قابضة تسيطر على عملية التعرق ويساعد على تحقيق التوازن في مستويات الحموضة في الجسم للتخلص من البكتيريا. كونه مضاد للعرق فهو يشكل طبقة على الجلد لغلق المسام. يمكنك إستعمال هذه الطريقة لتخلص من التعرق المفرط عن طريق تطبيق خل التفاح على الإبطين بإستعمال كرة من القطن قبل الذهاب إلى السرير، ثم يغسل بالماء في صباح اليوم التالي مع تكرار هذه العملية كل ليلة. يمكنك أيضا إستخدام هذه الوصفة لعلاج تعرق القدمين وذلك من خلال صب 1 لتر من الماء و½ كوب من خل التفاح في حوض القدم ويقلب جيدا. بعد ذلك توضع القدمين في هذا الماء لمدة 15 - 20 دقيقة. يمكنك اتباع هذه العملية بانتظام للحصول على النتيجة المرجوة.


2- الليمون :
الليمون علاج فعال للسيطرة على التعرق المفرط. كما أنه يحتوي على حمض الليمون الذي يقضي على البكتيريا ورائحته لطيفه تجعله مزيل طبيعي للعرق. ببساطة يمكنك خلط 1 ملعقة صغيرة كل من عصير الليمون وصودا الخبز في وعاء صغير ووضع العجينة على الإبطين بدقة باستخدام قطعة من القطن وتركها لمدة 20 - 30 دقيقة ثم تغسل بالماء مع مواصلة القيام بهذه العملية بانتظام. بدلا من ذلك يمكنك فرك نصف ليمونة على الإبطين وتركها لمدة 15-30 دقيقة ثم تشطف بالماء. هذه الطريقة يمكنها أيضا أن تبيض مناطق الإبطين أو أي جزء آخر من الجسم.
ملاحظة: الابتعاد على الشمس بعد استخدام هذه الطريقة، وبالتالي أفضل وقت لتطبيق هذه العملية ليلا.

3- صودا الخبز :
العرق يحتوي على بعض الأحماض التي تشجع على نمو البكتيريا.  صودا الخبز يقلل بشكل فعال على مستوى الرقم الهيدروجيني للمناطق المعرضة للعرق في الجسم ويعمل بمثابة مزيل طبيعي للعرق. ببساطة يمكنك الجمع بين كميات كافية من صودا الخبز ونشا الذرة. وتنظيف الإبطين جيدا ثم يوضع الخليط ويترك لمدة 30  دقيقة، بعد ذلك يشطف بالماء ومتابعة العملية بانتظام.

4- زيت جوز الهند :
يحتوي زيت جوز الهند على حمض اللوريك الذي يساعد في القضاء على البكتيريا التي تسبب العرق. ببساطة يمكنك خلط القليل من الكافور مع كوب من زيت جوز الهند وتقلب العجينة جيدا وتطبقعلى المناطق المعرضة للعرق في الجسم مع التدليك لبضع الدقائق وتركه لمدة 45 - 60 دقيقة، ثم يغسل بالماء. يمكنك تكرار هذه العملية بانتظام.

5- البطاطس :
نظرا لجودتها على امتصاص الماء الزائد من الجسم، البطاطا تعمل ككيل مضاد للعرق.
يمكنك فرك قطعة من البطاطس على المناطق المعرضة للعرق لبضع الدقائق. لتمتص العرق الزائد وتحد من التعرق المفرط وتركها حتى تجف تماما قبل ارتداء الملابس. 
بدلا من ذلك، يمكنك تطبيق بعض من عصير البطاطا باستخدام قطعة من القطن وتركها حتى تجف تماما.

6- الشاي الأسود :
حمض التانيك الموجود في الشاي الأسود له خصائص الدواء القابض والمضاد للعرق الذي يضيق الغدد العرقية التي تسيطرعلى تدفق العرق من الجلد الخارجي. كما يحتوي الشاي الأسود على حمض التانيك أكثر من الشاي العادي. ببساطة يمكنك وضع 2 أكياس من الشاي الأسود في 3 أكواب من الماء الساخن وتركه 10 - 15 دقيقة. ثم توضع قطعة من القطن في هذا الشاي ومزجها على الإبطين أو يمكنك وضع أكياس الشاي الأسود على الإبطين لبضع الدقائق.


7- الساحرات هازل :
تحتوي الساحرات هازل على مضادات الاكسدة، حمض الغال، الفلافونويد، والزيوت العطرية مثل كارفاكرول، هيكسانول والأوجينول، الصابونين والكولين التي تساعد في علاج مشكلة التعرق بشكل فعال، وخاصة على الوجه. يمكنك صنع شاي الساحرات هازل وتطبيقه على المناطق المعرضة للعرق مثل الإبطين والوجه والقدمين بإستخدام كرة من القطن ويغسل بعد 30 دقيقة. اتبع هذه العملية بانتظام.

8- زيت شجرة الشاي :
يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص مضادة للفطريات والدواء القابض الطبيعي الذي يساعد على التخفيف من التعرق عن طريق قتل البكتيريا. ببساطة يمكنك تطبيق زيت شجرة الشاي على المناطق المعرضة للعرق بإستخدام قطعة من القطن. كرر هذه العملية بانتظام.

9- عصير الطماطم :
تحتوي الطماطم على خصائص مضادة للأكسدة وخصائص الدواء القابض التي تساعد على تقليص مسام الجلد. لذلك يمكنك تطبيق عصير الطماطم على المناطق المتضررة وتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم يشطف بالماء. كرر هذه العملية مرة واحدة في اليوم.
بدلا من ذلك يمكنك شرب 1-2 أكواب من عصير الطماطم مرة أو مرتين في اليوم لمدة أسبوع.


10- خشب الصندل الأبيض :
يستخدم مسحوق خشب الصندل الأبيض لعلاج أو السيطرة على التعرق لإحتوائه على العديد من الإنزيمات التي تساعد على امتصاص الرطوبة الزائدة من الجلد، وبالتالي يحافظ على البشرة جافة وعطرية. يمكنك خلط 1 ملعقة كبيرة من مسحوق خشب الصندل الأبيضوماء الورد والقليل من عصير الليمون لصنع عجينة ناعمة. عليك أولا غسل المناطق المعرضة للعرق بالماء واتركها حتى تجف، ثم مزج العجينة على تلك المناطق وتركها حتى تجف تماما. بعد ذلك تشطف بالماء الدافئ.

15 غذاء لحماية وتقوية البصر

اضف تعليق

أهم الأطعمة لحماية وتقوية البصر


هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان هناك طريقة للحد من خطر فقدان البصر، أو تحسين البصر بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الإجراءات الطبية المكلفة؟ بينما يعرف أن ضعف البصر يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية من جميع النواحي مثل صعوبة الدراسة والقيادة، التعرف على الوجوه أو رؤية الألوان أو مشاهدة التلفاز وغيرها.


 كما أن هناك العديد من الأسباب المؤدية لضعف الرؤية عند البالغين الذين يعانون من تحلل البقعة الصفراء (AMD)، وإعتام عدسة العين، ومرض السكري كونه السبب الرئيسي لضعف البصر. لذلك هناك طريقة بسيطة  لتعامل مع هذه المشكلة وهي عن طريق تناول بعض الأطعمة المناسبة وإتباع نظام غذائي سليم مليء بالفيتامينات والمعادن اللازمة. 

1- الفواكة البرتقالية :
الجزر وغيره من الفواكه البرتقالية اللون والخضار تساعد في تحسين صحة العين وتحمي الرؤية، وذلك لإحتوائها على بيتا كاروتين وهو نوع من فيتامين (A) الذي يساعد في تعزيز الشبكية وأجزاء أخرى من العين لتعمل بسلاسة. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية لصحة العينين. 


2- المكسرات :
الفستق والجوز واللوز وغيرها من المكسرات الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين (E) التي تعمل على تحسين صحة العين. يحتوي الفستق على كميات كبيرة من اللوتين وزياكسانثين، والدهون التي تساعد في تعزيز امتصاص الكاروتينات. لذلك إستهلاك حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطة أو الحلويات أو إلى الخضار المقلية سيساعد إلى حد كبير في تقوية البصر.

3- الكرنب :
يحتوي الكرنب على العديد من الفوائد الصحية التي تسيطر على إضطرابات العين لحتوئه على كمية من فيتامين (C) والعديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين (E) التي تساعد في الحفاظ على صحة العينين والصحة العامة. 

4- لخضار الخضراء :
تعمل الخضار الخضراء مثل السبانخ، والكرنب، والقرنبيط واللفت على منع فقدان البصر لإحتوائها على الفيتامينات A، B12، C والكالسيوم. كما أن السبانخ على وجه الخصوص غنية بالمواد المضادة للاكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين الموجودة عادة في العينين. لذلك يجب إدراج هذه الخضر الورقية يوميا في نظامك الغذائي للتمتع بهذه الفوائد.

5- الثوم :
يستخدم الثوم في أطباق عديدة لتعزيز النكهات والروائح، وقد تبين أنه يساعد على حماية والوقاية من إعتام عدسة العين. كما أنه غني بالكبريت، والمواد الغذائية التي تساعد في إنتاج المواد المضادة للاكسدة في الجسم لتحمي عدسة العين. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساهم أيضا في خفض الكولسترول، ونظام صحة المناعة، وزيادة تدفق الدم.

6- الشوكولاته الداكنة : 
يجب إدراج الشوكولاته الداكنة في نظامك الغذائي فهي مفيدة جدا للنظر. كما أنها تحتوي على كمية من مركبات الفلافونويد التي تساعد على حماية الأوعية الدموية في العين من خلال تعزيز عدسة العين والقرنية.


7- الأفوكادو : 
الأفوكادو غني بالمواد المضادة للأكسدة التي توجد عادة في العين مثل اللوتين وزياكسانثين. كما أنه يحتوي على المزيد من اللوتين المهم لتحسين البصر وقدرته على الحد من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.

8- الجزر :
يحتوي الجزر على بيتا كاروتين الجيد لشبكية العين ويساعد في حماية العينين من التلف الناجم عن الشمس.

9- التوت والعنب :
هذه الثمار تحسن الرؤية الليلية بسبب الانثوسيانين الموجود فيها. كما أن التوت يقلل من تعب العين وذلك لإحتوائه على فلافونيدات وريسفيراترول وكذلك السيلينيوم والزنك لتقوية الرؤية. 

10- أوميغا 3 والأحماض الدهنية الصحية :
أوميغا 3 والأحماض الدهنية الصحية تحسن أنشطة الدماغ، مما تساعد الدم في التدفق مما يزيد من وظائف العين. في حين أن مصادر أوميغا 3 الدهون ذات الأصل النباتي موجودة في بذور الكتان والجوز والخضار الورقية الخضراء الداكنة. أيضا الأسماك وخاصة السلمون والتونة وسمك القد تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية الصحية، والتي توجد في شبكية العين. ومن المعروف أيضا أن أوميغا 3 يعمل لتعزيز قوة الدماغ مما يؤدي بشكل غير مباشر إلى تحسين الرؤية. إذا كنت لست من محبي السمك، يمكنك أخذ مكملات زيت السمك للحصول على نتائج مماثلة.

11- البيض : 
البيض من بين الأطعمة التي لها فوائد كثيرة للجسم وخصوصا للعين. كما أن بياض البيض وصفار البيض يحتويان على وفرة من المواد الغذائية التي تعود بالفائدة لتحسين الرؤية.

12- لحم البقر :
اللحوم الحمراء غنية بالزنك ونقص هذا المعدن يمكن أن يسبب تدهور البقعة من مركز الشبكية، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر. لذلك عليك إدراج اللحوم الخالية من الدهون مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى 1-2 أجزاء من الفاصوليا المطبوخة، والتي هي مصدر غني أخر للزنك.

13- زيت الزيتون :
وتشير العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي مليء بالأطعمة التي تحتوي على النبات والأسماك والدهون الصحية يوصى بها لتقوية البصر يمكنك مزجها مع زيت الزيتون الخال من الدهون غير المشبعة ومنخفض في الدهون المشبعة، لذلك يمكنك إضافته إلى الكثير من الأطعمة والسلطات. كما أنه يحتوي على الكثير وتين وزياكسانثين، والتي ينبغي أن تكون مصحوبة بالدهون الصحية من أجل أن تمتص بشكل صحيح وتعطي للجسم العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها لتقوية الرؤية.

14- جنين القمح :
جنين القمح هو مصدر جيد لفيتامين (E) ويساعد على محاربة إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر ويحمي العينين من التلف الجذور الحرة. هذه الأغذية هي مصدر جيد من الدهون الصحية والزنك للحفاظ على لصحة العين بشكل عام.


15- البطاطا الحلوة :
البطاطا الحلوة تحتوي على كميات عالية من فيتامين (A) وبيتا كاروتين التي تساعد على تقوية البصر وتعزز صحة شبكية العين وتحمي العينين من التلف.